Как поддерживать водный баланс в жару — рекомендации Роскачества
Вода. Фото: сгенерировано с помощью нейросети "Алиса", "Атмосфера"
Эксперты советуют увеличить суточную норму потребления воды и выбирать правильные напитки в жаркую погоду
В условиях жаркой погоды потребность организма в воде возрастает, и привычный питьевой режим требует корректировки, предупредили в пресс‑службе Роскачества. В беседе с "Лентой.ру" специалисты рассказали, как грамотно поддерживать водный баланс при высоких температурах.
По общепринятым рекомендациям взрослому человеку следует употреблять около 30 миллилитров воды на килограмм веса в сутки. Так, при массе тела 60 килограммов норма составляет 1,8 литра, а при 70 килограммах — 2,1 литра. В жару этот объем стоит увеличить примерно на пол‑литра из‑за активного потоотделения и ускоренной потери влаги организмом. При этом важно не пить весь дневной объем за один раз, а распределять жидкость равномерно в течение дня — оптимально делать несколько глотков каждые 20–30 минут. Особое внимание следует уделять детям и пожилым людям: у них чувство жажды выражено слабее, поэтому им рекомендуется регулярно предлагать воду.
Эксперты подчеркнули, что не все напитки подходят для утоления жажды в жаркую погоду. Кофе, сладкие газированные напитки и пакетированные соки могут способствовать дополнительной потере жидкости, а не ее восполнению. Оптимальный выбор — чистая питьевая вода, несладкий морс или зелёный чай.
Важен и температурный режим напитков: ледяная вода способна вызвать спазм сосудов, тогда как вода комнатной температуры усваивается быстрее и безопаснее для горла. Роскачество также призывает внимательно следить за самочувствием в жару. Если появляются признаки обезвоживания — сильная усталость, головная боль или учащённое сердцебиение, — специалисты рекомендуют зайти в прохладное помещение, выпить несколько глотков воды и отдохнуть. При ухудшении состояния после этих мер необходимо обратиться к врачу.
Дополнительно эксперт по фитнесу Эмиль Халимов обратил внимание на потенциальную опасность холодного душа в летний период — например, при отключении горячей воды. По его словам, резкая смена температуры провоцирует выброс гормонов стресса, скачок давления и ускорение пульса. Для людей с гипертонией или заболеваниями сердца такая нагрузка может быть особенно рискованной и даже привести к стенокардии или инфаркту.