Лето уже не за горами, поэтому многие девушки для того, чтобы бы быть в форме, начинают ходить в фитнес-клубы, садятся на диеты. Некоторые начинают бегать – ведь этот вид спорта не потребует от вас лишнего времени, специальной подготовки и денег.
Конечно, приступить к бегу – это не только твердая мотивация и пара хороших кроссовок. Если есть желание начать бегать – в первую очередь поговорите об этом с врачом. Особенно, если вам больше 45 лет. А если у вас сердечно-сосудистые проблемы или другие заболевания, то консультация с врачом нужна в любом возрасте. Начинать следует осторожно, если у вас избыточный вес, и вы в принципе ведете малоактивный образ жизни.
Начните с ходьбы в быстром темпе. Лучше придерживаться следующей периодичности: 30 минут три-четыре раза в неделю. После того, как пройдет месяц или полтора, можно начать чередовать ходьбу и бег, потому что организм уже приобретет необходимую выносливость.
Пейте достаточно воды. Потребление воды – одно из условий вашего успеха в занятиях бегом. Недостаточно пить воду перед тренировкой - следует следить за потреблением жидкости в течение всего дня, и особенно до и после тренировки. Обезвоживание не позволит вам получать нужный эффект от бега. Не ждите, когда начнете испытывать жажду, просто возьмите в привычку пить воду в течение дня. Особенно это касается летнего периода. Сколько пить? Разные тренеры советуют по-разному высчитывать количество нужной жидкости. Но обобщить можно так: вы должны выпивать, по крайней мере, восемь стаканов в день.
Не переусердствуйте. Полюбить занятия очень легко, они придают бодрости, хорошего настроения. Но в этом и состоит некоторая опасность, потому что вы можете начать заниматься слишком много и "перегореть". Придерживайтесь правила "10 процентов". Никогда не увеличивайте время тренировки или расстояние более чем на 10 процентов в неделю. Например, если вы занимаетесь по 30 минут три раза в неделю, но на следующей неделе вам не стоит заниматься в день дольше 33 минут. Не старайтесь войти сразу в очень жесткий график занятий. Если чувствуете, что хотите передохнуть, – берите выходной от бега. Не испытывайте чувство вины, если пришлось пропустить день из-за работы или детей. Следует также отдыхать, если появилась боль в мышцах. Занятия должны быть с некоторым преодолением себя, но они не должны становиться пыткой.
