Зарядка без отрыва от компьютера

Если ежедневно 8-12 часов вы проводите сидя за компьютером, этот комплекс физических упражнений - для вас. Сидячая зарядка - отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, геморроя, расстройств половой системы и прочих болячек, вызванных малоподвижным образом жизни. Простые упражнения помогут значительно улучшить общее самочувствие, повысят работоспособность – взбодрят тело и ум.

Необходимый инвентарь: стул или кресло.

Время: 1-2 минуты без отрыва от компьютера.

Важно: упражнения можно выполнять незаметно для окружающих.

Результат: здоровое тело и ум. Попробуйте офисную зарядку! Взбодритесь!

Особенности комплекса физических упражнений "Потягушки"

В отличие от классического подхода к зарядке, где все основано на подходах и повторах и привязано ко времени, комплекс "Потягушки" не требует вообще никаких арифметических подсчетов. Все, что необходимо, - это слушать свое тело. Тренировка начинается не по расписанию, а тогда когда "тело просит". Каждый знает язык своего тела, вспомните ощущение, когда вдруг хочется зевнуть, или потянутся, или возникает желание встать и походить, или начинаем массировать ногу, руку или шею. Физическое тело требует внимания к себе, и если мы заботимся о нем, то это очень хорошо!

Приведенные ниже упражнения можно использовать комплексно, а можно вразнобой. То есть если почувствовали напряжение в плечах, спокойно оттяните их назад, одновременно или по очереди, медленно прогните спину, на несколько секунд задержитесь в самой дальней точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение для спины "Прогиб"

Сядьте ровно, возьмитесь руками за сиденье стула, голову держите прямо, медленно и плавно прогните спину. Максимально оттяните плечи назад и вниз. Следите за тем, чтобы вам было комфортно. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение можно повторять несколько раз.

Упражнение для спины "Повороты"

Исходное положение: сидим ровно, голова вперед, спина ровно, ноги немного расставлены и плотно стоят на полу (без напряжения – легко). Медленно поворачиваем корпус вправо или влево, помогаем себе руками, упираясь о спинку стула и крышку стола. Не нужно быстро крутить туда-сюда, необходимо медленно и плавно растянуть мышцы спины.

Упражнение для ягодиц и пресса "Поправить стул"

Очень полезное упражнение! Задача упражнения - улучшить кровообращение в тазовой области и обеспечить нормальную работу всех органов, находящихся в этой части туловища.

Исходное положение: сидя, туловище слегка наклонено вперед, ноги подвернуты под сиденье стула, руки на крышке стола или держаться за стул. Медленно напрягаем ягодицы, ноги и пресс, при этом таз приподнимается и выдвигается вперед. В момент максимального напряжения задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Если делать это упражнение быстро и много раз, то со стороны будет смотреться очень весело. Если медленно и один раз, то со стороны кажется, что привстал, чтобы стул поправить.

Упражнение для ног

Здесь вообще все просто. Под столом не видно, разминайся, как хочешь! Основные упражнения для ступней – оттягивание стоп максимально вперед, подтягивание носков к себе, вращение ступнями. Очень полезно вытягивать и максимально напрягать ноги поочередно.

Упражнения для пресса

Исходное упражнение: сиди прямо, руки на столе, ноги прямые, медленно понимаем ноги вверх, когда напряжение пресса достигает максимальной точки, задерживаемся на несколько секунд  и медленно возвращается в исходное положение.

Упражнения для рук

Профессиональным заболевание людей, работающих за компьютером, стал тоннельный синдром, или мышиный укус. Если кисть руки лежит неудобно на компьютерной мышке, происходит зажатие нерва, возникают неприятные ощущения (покалывание, как будто рука отекла). Конечно, нужно подобрать удобную мышку и коврик, и все же массаж кистей, вращение и растяжка будут полезны.

Упражнение для шеи

Вращения головой из комплекса утренней зарядки не всегда уместны в офисе, поэтому лучше их заменить медленными поворотами головы. Техника прежняя – максимально натянул, задержал на пару секунд - и в исходное положение.

Упражнение для глаз

Задача - расслабить глазные мышцы, улучшить кровоснабжение. Можно быстро поморгать, перемещать взгляд с монитора на любой другой предмет в офисе. Если есть окно, то полезно смещать взгляд на разные расстояния (ближе – дальше). Можно смотреть  стереокартинки  или закрыть глаза на несколько секунд и побыть в расслабленном состоянии, сделать легкий массаж век.