Специалисты прописывают светотерапию, витамин D и новое пальто от сезонной депрессии

С приходом зимы нежелание вставать с постели знакомо едва ли не каждому, а общая жизненная активность тает у 10 – 20 процентов населения. Многие ощущают повышенную раздражительность — так проявляется сезонная депрессия, или SAD (seasonal affective disorder). И чем дальше страна расположена от экватора, тем с большей частотой проявляется недуг у населения.

Причин происходящего в темный период года может быть несколько. Одна из них – в период, когда светает поздно, а после полудня становится снова темно, - сбивается суточный биоритм организма, страдают процессы, которые управляют возбуждением, торможением и засыпанием.

Другая – темнота - сбивает работу нейронов, ломается проводимость химических процессов в головном мозгу, которые влияют на настроение.

Есть идеи и о появляющемся без света дефиците витамина D. Однако не ясно, почему к январю-февралю, когда свет прибывает, сезонная депрессия не исчезает, а также почему SAD встречается у молодых женщин от 18 до 30 лет чаще, чем у мужчин.

«Большая часть людей, испытывая недомогания от SAD, обвиняют себя, семью или работу, – говорит директор медцентра при Колумбийском университете Майкл Терман. – Если депрессия не проявляется сильно, то можно попробовать справиться с ней самостоятельно. Если же SAD сильно выражена, надо идти к врачу".

Светотерапия облегчает сезонную депрессию у 80 процентов людей. Если 15 – 20 минут ежедневно проводить у мощной лампы, то биологические часы «выравниваются», настроение улучшается. Кстати, подавляется и желание заедать стресс углеводами, что также часто проявляется в темное время года. Максимального действия можно добиться, если время светового сеанса совпадает с индивидуальными биочасами, то есть временем, когда просыпание естественно для организма (оно различно для «сов» и «жаворонков»), обычно через восемь часов после того, как шишковидная железа в мозгу начинает вырабатывать мелатонин — гормон, контролирующий засыпание. Лучше всего воздействуют лампы в 10 тыс. люкс со светорассеивающим экраном.

Полезными также считаются аппараты «Искусственный рассвет», дающие постепенный свет в комнату в соответствии с выставленным нужным режимом. Помогут в борьбе с депрессией и ионизирующие аппараты, которые позволяют насытить комнату отрицательными ионами кислорода.

«Все названные способы избавления от симптомов сезонной депрессии реально работают и известны специалистам уже давно, — подтвердила корреспонденту «Газеты» директор Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. В.П. Сербского Татьяна Дмитриева. — Еще во времена СССР в детских садах на российском Севере включали лампы для светотерапии. Только светосберегающие лампы для этой цели не годятся, нужен желто-оранжевый свет».

Ученые советуют пытаться изменять поведенческие привычки, уходить от негативных мыслей, не отказываться от общественных мероприятий. Кроме того, прием витамина D и увеличение в диете объема продуктов с ним — рыбы, яиц, печени трески, витаминизированного молока, а также облегченное диетическое питание помогут справиться с депрессией.

«Лучший эффект лечения от сезонной депрессии могут дать пешие прогулки на свежем воздухе, особенно утром, — говорит Янис Андерсен, директор отделения SAD женской больницы в Бостоне. — Потому полезнее бывает купить себе красивое пальто или куртку».

Что касается рекомендаций посещать солярий, то с ним многие медики спорят: злоупотребления могут обернуться онкологическими осложнениями, а также возможны ожоги кожи и глаз.

«Я бы прежде всего рекомендовала работодателям ввести гибкие графики, — говорит Дмитриева. — Люди должны иметь возможность лишний час поспать, в моем доме даже попугай Кеша по утрам не хочет просыпаться в темноте! Еще хочу призвать женщин к «мужесбереганию»: несмотря на то, что у женщин депрессии возникают чаще, у мужчин они значительно глубже и чаще приводят к суицидальным мыслям и попыткам».