Специалисты составили список продуктов, которые надо употреблять в пищу перед сном
Классическая формула русских народных сказок о том, что "утро вечера мудренее", нашла новое и на этот раз научное подтверждение. Китайские врачи говорят, что, если человек ужинает жирной или трудно перевариваемой пищей или же просто ест перед тем, как отправиться в кровать, его пищеварительный тракт продолжает работать, что мешает здоровому сну.
Поэтому они рекомендуют есть вечером что-нибудь легкое: зеленые овощи, рыбу, курицу, индейку и рис. Помимо невысокой калорийности эти продукты обладают еще одним полезным свойством – положительно действуют на нервную систему человека.
Необходимо избегать ужина с картошкой, бобами, кукурузой, бананами, хлебом, газированными напитками и сладостями.
Хорошо способствуют быстрому засыпанию молоко, мед и овес.
Кроме того, китайские доктора советуют обзавестись качественными постельными принадлежностями и спать на удобном белье – это также способствует крепкому сну.
Перед тем как ложиться спать, нужно расслабить не только тело, но и разум. Для этого врачи рекомендуют полчаса послушать спокойную музыку, немного почитать или посмотреть легкую телепередачу.
Если спать не хочется, а надо, доктора советуют прогуляться или пробежаться на свежем воздухе. Расслабиться также поможет теплая ванна или массаж ступней, сообщает ИТАР-ТАСС.
Если пренебрегать этими советами, то вероятность бессонницы резко возрастает.
Проблема нарушения сна в России пока носит частный характер, а вот во Франции она уже поднялась на государственный уровень. От бессонницы в этой стране страдает 6 млн человек, из них 2 млн – в тяжелой форме, поэтому французские власти начали кампанию по борьбе за здоровый сон граждан.
Чтобы французам крепче спалось, министерство здравоохранения этой страны выделит 7 млн евро. В рамках проекта, в частности, будут вести агитацию, призывающую серьезнее относиться к восстановлению сил с помощью сна.
Министр здравоохранения Ксавье Бертран не исключает, что за счет выделенных средств следует провести серьезное исследование о введении послеобеденного отдыха – если это повысит производительность труда и положительно скажется на здоровье граждан.
Именно с недосыпанием связано немало автомобильных катастроф, травматизма на предприятиях, снижение производительности труда у сотрудников офисов различных фирм, сообщает ИТАР-ТАСС.