5 способов сконцентрироваться на работе

Психологи утверждают, что то, как мы выполняем нашу работу, зависит чуть ли не в первую очередь от способности к концентрации. Если мы не сконцентрированы, то можно потратить уйму времени и усилий, но не получить результата, который мы хотели получить, сообщает поисковая система вакансий GorodRabot.com.ua.

Для того, чтобы мозг работал в оптимальном режиме, достаточно немного организовать свою трудовую деятельность.

1. Правильный отдых.

Даже школьники знают: если плохо или недостаточно спать,  будешь клевать носом, и работа не пойдет. Итак, правило первое: режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Чтобы не засиживаться перед компьютером, придумайте себе ритуал отхода ко сну: выпейте чай на травах, переберитесь в постель с книжкой. Ложитесь спать и просыпайтесь в четко установленное время в течение месяца: этого срока будет достаточно, чтобы выработать привычку. Не спите много - это тоже мешает сосредоточенности.

2. Планирование.

 Вечером накануне рабочего дня составьте план: что и в какой последовательности вы будете делать. Расставьте приоритеты и решайте проблемы по мере поступления. Если вечером выделить время на планирование не удается, определите себе 30 минут в начале рабочего дня, в течение которых вы сможете составить свой список важных дел.
Если чувствуете, что дел много, - отключите все мессенджеры, вроде ICQ, они наверняка будут только забирать ваше внимание.

3. Правильное питание.

Наверняка вы сами замечали, что после плотного обеда, особенно если вы ели что-то жирное и тяжелое, думать особенно нелегко: хочется поспать или просто отдохнуть, но уж никак не приступать к напряженной трудовой деятельности. Итак, если хотите плодотворно поработать - выбирайте на обед сложные углеводы, нежирную белковую пищу, овощи.

4. Зарядка.

 Во-первых, начинайте с нее день. Для разнообразия обливайтесь холодной водой, это взбодрит вас перед рабочим днем. Если дома заниматься не хочется - начните день с небольших пробежек. Несколько километров легкой трусцой, контрастный душ - этого будет достаточно, чтобы улучшить состояние тела и ума.

Во-вторых, не забывайте разминаться в течение дня.

5. Перерывы.

Обязательно отдыхайте в течение дня. Желательно каждый час делать перерывы: пройдитесь по воздуху в течение 10-15 минут или разомнитесь. Вряд ли большинство офисов имеют возможность поставить где-нибудь в помещении теннисный столик, но даже какая-нибудь игра поможет переключиться и размять мышцы.